脚やせ効果を早く実感したいなら、ストレッチがおすすめです。

毎日つづけることで太ももやふくらはぎがだんだんと引き締まってきますので、最初の数日間で効果がないからといってすぐにあきらめないことがポイントです。

1日5分でも10分でも良いので、自宅や職場で脚やせストレッチを行ってみてください。

【リンパの流れを良くするストレッチ】

脚のむくみで悩んでいる方におすすめです。

1．指の腹で足首から膝にかけて、何度も円を描くようにマッサージをします。
2．膝の裏側にあるリンパ節をとくに重点的に優しくマッサージします。
3．膝から太ももにかけて、少し強めにマッサージをします。

ポイントは、常に円を描くようにマッサージをするということです。

また、滑りが悪い時はマッサージオイルを使うと良いでしょう。

アロマ効果のあるオイルも売っていますから、お好みで選んでください。

【足指簡単ストレッチ】
むくみの解消に効く足指だけを使ったストレッチです。

会社や自宅で椅子に座ったまま簡単にできますよ。

1．靴下や靴を履いたまま、足を床と平行にピンと伸ばします。
2．足の指を思いっきり丸めます。（じゃんけんでいうと「グー」のような感じです）
3．次は、足の指を思いっきり開きます。（じゃんけんでいうと「パー」のような感じです）
4．この動きを10回ずつ繰り返します。

ポイントは、足の指を丸めたり開いたりする時にできるだけ力を入れることです。また、職場で足を床と平行にピンと伸ばしにくい場合は、完全に伸ばさない状態でストレッチを行ってもOKです。

【屈伸ストレッチ】
太もも～ふくらはぎにかけての脚やせに効果のあるストレッチです。

毎日2分間、続けてみましょう！

1．頭の後ろで両手を組んで直立します。
2．立ったまま、膝と床が90度になるくらいまで屈伸をします。
3．この動きを休みなしで2分繰り返します。

ポイントは、疲れてもなるべく休まないことですが、どうしても辛い時は小休止を3秒くらい入れてください。

慣れてくると休憩なしでも2分継続してできるようになります。